2017-10-10 운동과 식단(치팅 데이) 건강한 운동과 식단

*운동

플랭크 월 푸샵
실행: 5+10+20+30+30+10

핀치그립 버티컬 풀업
실행: 5+15+20+20

스트레이트 레그 레이즈
실행: 30

계단 2개씩 오르기
2 set


*식단
조+중식: 비빔밥 (고추장 없이 밥은 3분의1 공기만)

석식: 곱창&막창 1인분 + 비건볼 1개 + 콜라 500ml (치팅데이는 1주일에 1번)

영양제 섭취 완료.


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2달동안 6kg 감량하고 허리사이즈가 12cm 줄었다.

정말 바람직한 결과라고 생각한다.

허리사이즈 77cm를 목표로 흔들리지 말고 빗장수비하자!

날이 점점 시원하니 달리기하기 좋은 날씨다.

미세먼지 보통이하면 5km만 달리도록 하자!

잘하고 있다 화이팅!

덧글

  • ㅇㅇ 2017/10/11 16:22 # 삭제 답글

    오... 대단한 감량을 해내셨군요! 멋지십니다 앞으로도 화이팅입니다
  • 김번부 2017/10/11 16:24 #

    넵 감사합니다. 즐거운 추석보내셨길 바래요~
  • 행인1 2017/10/12 16:45 # 삭제 답글

    고생많으세요~ ㅎㅎ
  • 김번부 2017/10/12 16:51 #

    감사합니다. 좋은하루 되세요!
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